こんばんわ！

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克服19

不眠症やうつ病の時は突然不安な事で頭がいっぱいになります。
さっきまで何も考えないで過ごせてたのに寝ようとした瞬間に襲ってくる不安事・・。

数ヶ月は不安に全てを支配されて対処方法すらもわからなかったです。
お陰でどんどん自信を無くし、生きる事すら不安に感じる様になっていました。

しかしこの頃は冷静になろうと努力できるようになっていました。
（運動脳、スタンフォード式最高の睡眠　この2冊の本と薬の効果です）

不安が襲ってきて、心臓の鼓動が激しくなり、胸がキューっとしてきたら
大きく深呼吸を繰り返していました。
『鼻で吸って』『止めて〜〜〜』『なが〜〜〜〜く口からはく』
心臓の鼓動が落ち着くまで頭の中で言いながら続ける。

暫くすると通常の鼓動に戻ります。
緊張が取れて肩の力が抜けてきたら
ベッドに体が沈んで行くイメージをする。
『導入剤が良い感じに効いてきた〜〜。』
そんな想像をして眠る様にしていました。

私はこれが一番効果がありました。

色々な方法がありますが全て試してみて自分に一番合う方法を試して下さい！
薬の依存や常用性など色々言われますが依存しません。
強い不安事は薬の効果を消す日があります。
（何飲んでも効かない日もあれば10分後に寝れる日もある。）
それくらい脳が全てを決めていると実感しました。

しかし最初は病院で相談してしっかり自分に合った薬を処方してもらい
規則正しい睡眠に戻す努力が必要です。
その為の薬であり、病院です。ぜひ頼ってみて下さい！
そうして規則正しい睡眠習慣を身につけながら
自分に合った睡眠スイッチも探してみて下さい！
『入眠儀式ですよ〜』と脳に言い聞かせながら色々やってみて下さい😊

今はキツイかもしれませんが、今より悪くなる事はありません。
ちゃんと気持ちよく寝れる日がきます😊


次回に続きます。

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#うつ病克服